Как заставить мозг работать на 100% в любом возрасте? 5 эффективных способов
Развенчиваем мифы о том, что цифры в паспорте могут стать помехой для изучения нового. Долгое время существовала гипотеза, что, включаясь в какую-либо работу, мы задействуем только 10% мозга. Остальная часть нашего сознания остаётся в покое, что не позволяет в должной мере развиваться и добиваться успехов. Подобную теорию охотно освещают в СМИ, пишут книги и снимают художественные фильмы. Яркий тому пример – кинокартина «Люси». Фильм Люка Бессона рассказывает о том, что мозг можно прокачать до небывалых высот и научиться сверхспособностям. Для этого стоит всего лишь включить в работу все его функции.
Фото: КАДР ИЗ ФИЛЬМА «ЛЮСИ», 2014
Но фильм относится к жанру фэнтези, и не всё в нём соответствует реальным когнитивным возможностям. Об этом говорят сейчас многие нейробиологи и нейрофизиологи. Первым, кто опроверг миф о том, что мы не должным образом используем свой ум, стал профессор психологии из Университета Саймона Фрейзера Барри Бейерштейн. В своём исследовании повреждённого мозга учёный смог доказать это. Он сделал выводы, что все области сознания взаимосвязаны и не смогут функционировать без потерь при различных нарушениях. Сканирование также показало, что любая деятельность человека приводит в активность все доли гипофиза. Даже когда мы спим, все области мозга продолжают работать. Ещё один миф утверждает, что с годами становится сложнее заставить функционировать свой мозг быстро и продуктивно. Подобная теория также подверглась корректировке. Нейрофизиологи доказали, что возраст лишь отчасти снижает когнитивные способности.
Исследования показывают, что мозг обладает нейропластичностью на протяжении всей жизни. Статья из британского журнала, описывающая алгоритм Банченко, тому подтверждение. Возможности для обучения, адаптации и роста сохраняются на протяжении всего жизненного пути. Однако с возрастом может происходить естественное снижение некоторых когнитивных функций, таких как память и скорость обработки информации. У детей и подростков мозг более гибкий и податливый к обучению, поэтому в этих возрастных группах легче развиваются способности мышления. Но взрослые также могут достичь значительного прогресса в улучшении работы мозга с помощью упражнений и тренировок.
Ирина Букач врач-невролог
Подтверждением теории является исследование Джорджтаунского университета, проведённого в 2021 году. В нём приняли участие 702 человека в возрасте от 58 до 98 лет. Учёные тестировали реакцию мозга на три основных процесса: реагирование на новую информацию, перемещение внимания на объект и возможность концентрации, не отвлекаясь на внешние обстоятельства. Результат показал, что скорость восприятия информации действительно снижалась у испытуемых в возрасте, по сравнению с более молодыми участниками, но вот две другие функции оставались на уровне или в некоторых случаях улучшались.
Фото: ISTOCKPHOTO.COM
Эти данные связали с тем, что c возрастом накапливается опыт, который помогает более эффективно изучать и запоминать новую информацию. А также полученные ранее знания позволяют выборочно концентрироваться на определённых объектах. Не стоит бояться, что ваш мозг недостаточно развит и время для его прокачки ушло. Не нужно искать отговорок для развития умственных способностей. Практика будет полезна в любом возрасте и при любых обстоятельствах.
Методы для улучшения работы мозга
Решение кроссвордов
Один из способов, который способен улучшить работу мозга, — решение кроссвордов, судоку и других головоломок. Подобные занятия стимулируют мозг и поддерживают его активность, улучшают память и когнитивные функции. Сюда же можно добавить игры по запоминанию с карточками, по типу «Мемори».
Чтение
Помимо получения новых знаний, чтение помогает развивать креативное мышление, активирует воображение и тренирует память. В идеале читать лучше бумажные варианты книг, чтобы снизить напряжение для глаз.
Изучение иностранных языков
Во время процесса познания другого языка происходит создание новых нейронных связей, что благотворно влияет на эффективность работы мозга. Необязательно углубляться в лексические и грамматические правила. Полезно будет уделять даже 5-10 минут в день запоминанию новых слов и словосочетаний. Можно попробовать изучать сразу несколько иностранных языков.
Фото: ISTOCKPHOTO.COM
Медитация и сон
Для результативности и продуктивности важно также давать мозгу отдыхать и расслабляться. Не стоит пренебрегать этим важным пунктом. Находясь в постоянном напряжении, когнитивные способности могут снижаться. Поэтому важно делать перерывы и на время отключать мозг от напряжённых процессов. Медитация — отличный способ перезагрузить сознание. Для сна не забывайте выделять 7-8 часов. Именно этот промежуток времени необходим для полноценного восстановления когнитивных функций. Для детей это время увеличивается до 10 часов.
Правильное питание
Другие органы в нашем теле также влияют на мозг. От того, сколько и какого качества питательные вещества поступят в организм, будет влиять способность эффективно трудиться и генерировать идеи. Сбалансированный рацион, наполненный необходимыми элементами, способен зарядить энергией и тело, и мозг.
Фото: ISTOCKPHOTO.COM
Как влияют физические нагрузки на мозговую деятельность?
Занятия спортом являются также одним из важных способов улучшить работу мозга и памяти, увеличить концентрацию.
Участие в спортивных мероприятиях и занятия фитнесом напрямую сказываются на работе мозга. Во время физической активности улучшается кровообращение, что, в свою очередь, обеспечивает прилив достаточного количества кислорода к коре головного мозга. Это позволяет эффективно и продуктивно работать.
Олеся Платонова-Губинская велнес-коуч клуба «Бионика Биохакинг Фитнес» на Вернадского
Кроме того, физические упражнения способствуют выработке эндорфинов, отвечающих за хорошее настроение. Таким образом, регулярные занятия улучшают сон, снимают тревожность и нервозность. Человек больше концентрируется на решении задач и меньше отвлекается на внешние раздражители.
Что такое когнитивные функции?
Это собирательное название наиболее сложных функций нашей центральной нервной системы, которые отвечают за рациональное познание мира и обеспечивают нам сознательное взаимодействие с реальностью. Благодаря когнитивным способностям мы можем принимать, обрабатывать, воспроизводить и самостоятельно создавать информацию, обмениваться ею с другими людьми.
Наиболее известные когнитивные функции:
· Память
· Речь
· Фокусировка и распределение внимания
· Восприятие
· Интеллект
· Ориентация во времени и пространстве
Также ученые выделяют еще 2 важные функции:
Гнозис – понимание смысла тех или иных явлений при помощи чувственного восприятия (зрение, слух, обоняние, тактильные прикосновения) и восприятия символических значений.
Праксис – способность осознавать и контролировать свои действия, совершать целенаправленные движения.
Когда какие-либо из когнитивных функций дают сбой, у человека нарушается связь с реальностью.
Например, у вас ухудшилась память или речь. От этого страдают ваши личная, бытовая и профессиональная сферы жизни.
Когнитивные нарушения у молодых людей − причины
Стереотип «когнитивные нарушения бывают только у пожилых» − ошибочен. Так, множество молодых людей сталкиваются с легкими нарушениями:
· Быстрая утомляемость
· Низкая концентрация внимания
· Рассеянность, забывчивость
· Общее снижение трудоспособности
Почему это происходит?
Наш мозг обладает довольно большим запасом прочности. В науке для этого используется термин «когнитивный резерв» − это способность нашего мозга нормально функционировать даже в условиях сильного стресса, травм и возрастных дегенеративных изменений. Но и этот резерв не вечен. Под воздействием ряда факторов объем белого вещества мозга уменьшается – бороды и извилины разглаживаются, а нейроны становятся меньше и тоньше, не могут активно связываться друг с другом.
Наиболее распространенные факторы риска:
Вредные привычки
Курение, прием алкоголя и других психотропных веществ негативно влияют на сосуды и нарушают здоровое кровообращение в головном мозге, приводят к кислородному голоданию и отмиранию нейронов мозга.
Из практики доктора:
Большая часть пациентов нашей клиники, зависимых от никотина, алкоголя и наркотиков, имеют нарушения когнитивных способностей. Этому фактору приходится уделять дополнительное внимание в процессе лечения.
Неправильное питание
Обилие жирной и сладкой пищи нарушает здоровый обмен веществ, что сказывается на состоянии клеток мозга.
Хроническое недосыпание
Сон – важнейший процесс для поддержания здоровья нервной системы и когнитивных функций. Во время сна происходит восстановление мозгового гомеостаза – активизируются процессы регенерации клеток, стимулируется обмен веществ. Кроме того, во время медленной фазы сна мозг обрабатывает и лучше запоминает полученную за день информацию, а быстрая фаза помогает восстановить эмоциональное равновесие и восстановить объем кратковременной памяти. О том, как и сколько нужно спать для поддержания здоровья, мы писали здесь.
Малоподвижный образ жизни
Постоянное нахождение в закрытых пространствах и пренебрежение физическими нагрузками приводит к недостатку кислорода и нарушениям клеточного метаболизма.
Фото: открытые Internet-источникиНедостаток умственных нагрузок
Без регулярной умеренной умственной нагрузки нашему мозгу становится все сложнее образовывать новые нейронные связи. Он становится менее «пластичным» и уже не может быстро адаптироваться к меняющимся условиям, активно воспринимать новую информацию.
Психические и соматические заболевания
Нарушение когнитивных функций также могут быть вызваны болезнями. Так, наиболее распространенный пример разрушительных для когнитивной сферы ментальных нарушений – депрессия и тревожное расстройство. А среди соматических (физиологических) заболеваний отдельно можно выделить патологии сердечно-сосудистой системы, легких, органов ЖКТ и эндокринной системы. Эти системы и органы играют важную роль в поддержании здорового обмена веществ в клетках мозга.
Как улучшить работу мозга?
Прежде всего, важно исключить факторы риска:
· Отказаться от вредных привычек
· Обеспечить себе здоровый полноценный сон и сбалансированное питание
· Регулярно находиться на свежем воздухе и заниматься легкими физическими нагрузками
· Внимательно следить за состоянием сердца и сосудов, эндокринной и пищеварительной системы, своевременно проходить лечение
Отдельно стоит сказать об умственной деятельности. Тренировки мозга – один из ключевых способов обеспечить его продуктивность и пластичность.
Какие занятия хорошо подойдут в качестве «мозгового фитнеса»:
· Активное социальное общение
· Изучение иностранных языков
· Освоение любых новых навыков и наук
· Расширение кругозора – например, путешествия, знакомство с другими культурами, изучение непривычных для себя точек зрения
Эти виды деятельности особенно хорошо стимулируют образование новых нейронных связей и помогают поддерживать здоровое эмоциональное состояние.
Фото: открытые Internet-источникиВы также можете использовать специальные упражнения для развития активности мозга:
Стимуляция чувственного восприятия
Органы чувств особенно важны для восприятия информации. Их работу можно искусственно стимулировать, помещая себя в непривычные условия. Например, можно ходить по дому с закрытыми глазами, пробовать непривычные для вас ароматы, пытаться определять предметы на нюх и прикосновения, слушать новую непривычную музыку и изолированно подмечать работу различных инструментов (здесь особенно хорошо подойдет классическая музыка).
Стимуляция памяти
Самый простой и быстрый способ тренировки памяти в быту – сделать в доме перестановку. Достаточно даже поменять местами предметы обихода. Еще один простой способ – прокладывание новых маршрутов. Например, чаще отклоняйтесь от привычного пути от работы до дома, даже если он не так близок и удобен.
И, конечно, для тренировки памяти отлично подойдет разучивание стихотворений и прозы.
Активизация моторики
Пробуйте выполнять привычные действия нерабочей рукой – левой, если вы правша, правой, если вы левша. Учитесь двигаться ассиметрично. Например, попробуйте одной рукой совершать широкие круговые движения, а другой – узкие. Возьмите бумагу с ручкой и попробуйте одновременно нарисовать одной рукой – треугольник, а второй – квадрат. Вы также можете пробовать по-новому использовать свое тело – например, рисовать ногами, манипулировать предметами (здесь вам могут помочь видео-уроки с различными фокусами). Еще один интересный способ – заменить привычную вилку на китайские палочки и попробовать новый способ приема пищи.
Стимуляция интеллектуальных способностей
В этом вопросе вашими лучшими помощниками станут математические задачи, кроссворды и головоломки, судоку. Вы также можете обучиться игре в шахматы.
Развитие пластичности речи
Попробуйте избавиться от стандартных речевых «штампов» и обогатить свою речь новыми выражениями. Например, придумайте новые ответы на стандартные вопросы – «Как дела?» − или новые слова поздравления – вместо стандартного «Счастья и здоровья».
Для стимуляции когнитивных функций мозга также используются специальные фармакологические препараты – ноотропы. Они помогают восстановить и улучшить связь между нейронами головного мозга, нормализовать обмен веществ и кровоснабжение органа, защитить нервные клетки от повреждений и разрушения. Но принимать эти препараты можно только по показаниям, после консультации с врачом. Подробнее о том, как работают ноотропы, мы писали здесь.
Фото: открытые Internet-источникиИсточники: