Миллионы людей хотят начать новую жизнь с нового года, но у них ничего не получается. Что с этим делать?
Содержание
ToggleНовый год — это не только время веселья и семейного отдыха. В праздники 64 процента людей с депрессией и другими психическими расстройствами чувствуют себя хуже, чем в будни. Нелегко бывает и здоровым. Стресс может усилиться из-за больших денежных трат, ощущения одиночества, нереалистичных ожиданий или воспоминаний о более счастливых временах. Многим добавляют переживаний еще и мысли о собственных провалах. Очередной год остался позади, а достижений нет: доходы не выросли, в семье продолжаются ссоры, а абонемент в спортзал так и лежит неиспользованным.
Под бой курантов люди вновь дают себе слово все наверстать в следующем году. Через несколько дней они опять нарушают обещание и продолжают жить привычной жизнью до следующего Нового года
Профессор психологии Техасского университета Кристин Нефф считает, что многие попадают в этот замкнутый круг не потому что они неудачники, а из-за того, что не умеют правильно реагировать на невзгоды и провалы.
Один из лучших способов справиться с неудачами — это проявить сострадание к себе
Кристин Нефф психолог
Вместо того чтобы заниматься самокритикой, Нефф предлагает в трудные моменты жизни проявить к себе доброту, человечность и внимательность. Именно эти три компонента, согласно ее теории, составляют основу самосострадания. Они помогают преодолевать трудности и в итоге даже повышают мотивацию к достижению поставленных целей.
Стыд, измена и самокритика
Кристин Нефф утверждает, что практика самосострадания появилась как ответ на ее собственные жизненные невзгоды. Будущий психолог родилась в Калифорнии в идеальной американской семье: отец — успешный руководитель в крупной компании, мать — красавица-домохозяйка. Казалось, что ничто не может омрачить будущее маленькой Кристин, но, когда ей было три года, отец решил оставить престижную работу, жену с двумя детьми и отправиться путешествовать с коммуной хиппи. Нефф вспоминает, что с этого времени ее связь с отцом почти прекратилась. Они виделись несколько раз в год, при встречах он просил обращаться к нему «брат Дионис», а не папа.
Мне было трудно перестать критиковать себя. Сейчас, оглядываясь назад, я вижу, что это был изощренный способ поддержать самооценку. Пусть во мне все плохо, но хотя бы та часть меня, которая все время осуждает и критикует, хорошая
Кристин Нефф психолог
Личный кризис привел Нефф в группу буддистской медитации, где она и узнала о практиках сочувствия к себе. В то время она работала над своей диссертацией по психологии в Беркли и решила соединить духовную практику с научным подходом. Придуманный ею метод получил название «самосострадание». По словам Нефф, он помог ей наконец осознать, что моральными самоистязаниями она лишь вредила себе и усиливала внутреннюю тревогу. Зато доброта к себе и принятие своего несовершенства дали ей силы наслаждаться жизнью и построить новые, на этот раз счастливые отношения.
Для самосострадания не нужны высокая самооценка, вера в себя и понимание своих компетенций. Единственное, что действительно необходимо, — это страдания. Поэтому первым делом Нефф предлагает осознать неприятные чувства, принять их и посочувствовать себе как самому близкому другу. Идея кажется простой, но, по словам Нефф, многим проще сочувствовать чужим, даже откровенно неприятным людям, чем самому себе.
В западной культуре очень распространена традиция проявления выдержки. Нас учат, что мы не должны жаловаться, что нужно просто стиснуть зубы и не останавливаться
Кристин Нефф психолог
Вместо этого она посоветовала относиться к себе нейтрально, как к совершенно постороннему человеку, например, к водителю такси, который жалуется на жизнь
«Если проявить к этому водителю сострадание и постараться выразить его словами, оно может звучать так: «Да, я вас понимаю, я вам сочувствую, и я уверен, что вы с этим справитесь»», — привела пример Мурашова. Помимо этого, психолог посоветовала в кризисные моменты напоминать себе, что промахи — это неизбежная часть жизни любого человека. Поэтому следует дать себе время, поплакать, осознать печаль и сказать себе слова поддержки. «Человек от этого не становится слабее, наоборот — сильнее. Он получает силы двигаться дальше по своему пути», — считает Мурашова. Врач-психотерапевт, психиатр филиала израильской клиники «Хадасса» в Международном медицинском кластере Сколково Андрей Кузнецов добавил, что доброе отношение к себе поддерживает самооценку, а еще помогает хотя бы на время выйти из изнурительной погони за успехом и почувствовать себя в безопасности.
Самосострадание помогает переключиться на проживание реальных ощущений, а также повышает субъективное ощущение счастья и благополучия
Андрей Кузнецов врач-психотерапевт, психиатр
Минусы самосострадания
Однако у этой концепции есть и недостатки. Юлия Мурашова уточнила, что перестать сравнивать себя с другими невозможно, поскольку человек живет в обществе и постоянно общается с людьми. «У нас есть наше эго, которое тоже оценивает. В разных жизненных обстоятельствах мы все равно приходим к тому, что даем оценку ситуациям и людям», — говорит психолог. Еще один недостаток сочувствия к себе — это кратковременность положительного эффекта. Андрей Кузнецов объяснил, что пока человек выполняет упражнения, ему легче, так как он переключается на осознанное и относительно безоценочное отношение к себе. Но как только он заканчивает, возвращаются негативные установки и привычные манеры поведения. Чтобы результат был постоянным, нужна регулярная практика, говорит Кузнецов.
Тренировка самосострадания требует времени для формирования устойчивого навыка. Не всем людям хватает мотивации для этого
Андрей Кузнецов врач-психотерапевт, психиатр
Трудно найти историю успеха, в которой человек упорно изо дня в день сострадал себе и заработал миллион, стал чемпионом или похудел на 20 килограммов. Тем не менее Нефф уверена, что ее подход не хуже, а иногда и лучше других техник подталкивает к действиям, которые в конечном счете ведут к успеху.
В качестве примера она рассказала об эксперименте, проведенном психологами Джулиан Брайнс и Сереной Чен в Университете Беркли. Во время этого исследования студентам дали намеренно трудный тест, с которым они ожидаемо не справились
После провала первой группе посоветовали посочувствовать себе: «Если у вас возникли трудности с тестом, вы не одиноки. У учащихся часто возникают трудности с такими тестами. Если вам плохо из-за того, что вы сделали, постарайтесь не быть к себе слишком строгим». Вторую группу мотивировали на успех: «Если у вас возникли трудности с тестом, постарайтесь не расстраиваться: должно быть, вы умные, если попали в Беркли!» Третьей группе не говорили никаких напутствий.