Как понять, что вам точно не хватает витамина B12
Витамин B12, или кобаламин, это водорастворимый витамин, естественным образом содержится в продуктах животного происхождения.
Этот витамин играет важную роль в формировании эритроцитов, клеточном метаболизме, функционировании нервной системы и производстве ДНК, молекул внутри клеток, несущих генетическую информацию.
Витамин B12 участвует в расщеплении белка под названием гомоцистеин. Высокий уровень гомоцистеина связан с повышенным риском сердечных заболеваний и инсульта, поскольку он может способствовать образованию тромбов и избытка свободных радикалов, а также может нарушать нормальную функцию кровеносных сосудов. Недостаток витамина B12 может повысить уровень гомоцистеина.
Ранее исследователи считали, что витамин B-12 в сочетании с фолиевой кислотой (витамин B-9) и витамин B-6 может предотвратить заболевания сердца и кровеносных сосудов за счет снижения уровня аминокислоты в крови (гомоцистеина). Однако исследования показывают, что комбинация этих витаминов не снижает риск или тяжесть сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта.
Кроме того, дефицит витамина B-12 связан с деменцией и низкими когнитивными функциями, но неясно, могут ли добавки с витамином B-12 помочь предотвратить или вылечить деменцию.
Особенно известен этот витамин тем, что он помогает человеку держать настроение в норме, контролировать эмоции.
Не восполнение дефицита витамина B-12 может привести к усталости, анемии, мышечной слабости, проблемами с кишечником или с нервами.
Пищевые источники витамина B-12 включают птицу, мясо, рыбу и молочные продукты. Инъекции витамина B-12 или назальный спрей могут быть назначены для лечения дефицита витамина B-12.
Рекомендуемая суточная доза витамина B-12 для взрослых составляет 2,4 мкг.
Симптомы дефицита
Поэтому важно вовремя распознать дефицит витамина B-12 в организме. Так, врач-астроэнтеролог Илья Невзоров назвал следующие признаки нехватки витамина:
По словам врача-гастроэнтеролога Ильи Невзорова, есть три основных симптома недостатка витамина В12:
анемия, проявляющаяся сильными головными болями и частым шумом в ушах;
нарушение работы ЖКТ;
психо-неврологические проявления.
По данным Национальной службы здравоохранения США, если у вас анемия, вызванная дефицитом витамина B12, у вас могут быть и другие симптомы, такие как:
- бледно-желтый оттенок кожи
- болезненный и красный язык (глоссит)
- язвы во рту
- парестезия
- изменения в ходьбе и движениях
- нарушение зрения
- раздражительность
- депрессия
- снижение когнитивных способностей и ухудшение памяти
Некоторые из этих симптомов также могут наблюдаться у людей с дефицитом витамина B12, но без развития анемии.
Источник: