Психотерапевт Кутузова дала советы по борьбе с тревожным состоянием
В первую очередь медик отметила, что снизить уровень тревоги получится только в том случае, если уделять достаточно внимания своему физическому здоровью:
«Это строгий режим дня, питания, сна, прогулки, желательно в одно и то же время. Все хобби, которые связаны с собиранием, раскрашиванием. Кардио-нагрузки для снижения уровня адреналина».
Кроме этого, человеку, склонному к тревоге, стоит отказаться от алкоголя и пить больше чая, желательно сладкого.
А для профилактики и в момент пикового тревожного состояния, психотерапевт посоветовала использовать дыхательные практики:
«Делаете быстрый глубокий вдох на два счета, и медленно, на пять счетов, выдыхаете. Важно визуализировать свою тревогу. Можно представить ее в виде тумана и на выдохе выпускать его из себя. Есть еще одна практика. Для нее необходимо сесть на край стула, выпрямиться и немного выгнуть спину, как балерина. Нужно сузить горло, как будто вы собрались шептать и сделать медленный глубокий вход, а затем такой выдох, чтобы получился свистящий звук или легкий храп. Вдохи и выдохи нужно делать равными на четыре или пять счетов».
Также в момент пикового состояния необходимо дать себе время на то, чтобы прожить это состояние и сконцентрироваться на помощи себе.
Источник: