Покинули Матрицу. Люди все чаще отказываются от новостей и интернета. Что это дает и почему не каждому такое под силу?
Содержание
Toggle«Почему вам стоит перестать смотреть и читать новости», — гласит заголовок статьи на популярном в России развлекательном портале. «Я отказалась от соцсетей на 30 дней, и вот что произошло», — называется видео известной российской блогерши. Сознательное ограничение времени, проведенного в интернете, или же цифровой детокс начинает приобретать все более массовый характер. С его помощью пользователи сети по всему миру пытаются снизить стресс и научиться больше ценить свою жизнь. Для некоторых это также стало способом борьбы с думскроллингом — бесконтрольным чтением негативных новостей, вызывающих стресс и заставляющих переживать. Как отказ от новостей влияет на жизнь людей и чем может навредить страсть к бесконтрольному поглощению тревожного контента — в материале «Ленты.ру».
Вывод интернет-токсинов
«Я страдал физически и ментально. Временами я чувствовал оторванность от мира, ощущал пустоту, как будто мой мозг внезапно перестал быть чем-то занят», — так предприниматель Евгений Луговой описывает личный опыт в борьбе с зависимостью от интернета и гаджетов. Несколько лет назад мужчина понял, что слишком много времени проводит в сети, и решил с этим бороться. Однако уход из цифрового мира дался Луговому нелегко: на то, чтобы окончательно отказаться от Instagram (соцсеть запрещена в России; принадлежит компании Meta, которая признана экстремистской и запрещена в РФ), ушло около года. Помимо того, предприниматель время от времени скачивал и затем удалял YouTube, снова прибегал к чтению Telegram-каналов. Однако в итоге Луговому удалось вырваться из капкана интернета: теперь, как утверждает мужчина, он почти не пользуется соцсетями и не смотрит YouTube, а новости читает только из двух источников.
Бизнесмен уверяет, что благодаря этим решениям стал более усидчивым, менее зависимым от чужого мнения, а также улучшил навыки критического мышления. «Я понял, что могу отвлечься. Это настоящее чувство свободы, когда тебе не нужно хватать телефон, как только на него пришло сообщение», — делится он в материале
Уход в аналоговый мир попробовал также блогер и колумнист Рустем Аламанов. Он месяц жил без смартфона и интернета. Среди трудностей, с которыми он столкнулся, оказались поиск информации без поисковиков, ориентирование в городе без карты на смартфоне, а также отсутствие возможности заказать такси через приложение. Помимо того, Аламанов скучал по возможности делать фотографии на телефон и писать заметки в приложениях.
Впервые за долгое время чувствую себя по-настоящему свободным от требований окружающего мира: больше не участвую в спорах о политике, не отвечаю на десятки писем и сообщений, большинство из которых — информационный мусор
Рустем Аламанов блогер и колумнист
Студентка Стефани Штайнерт попробовала пожить без использования гаджетов более скромный срок — 48 часов, — однако и за этот короткий период ощутила, что без постоянного доступа в сеть стала более продуктивной и сконцентрированной на окружающем мире. А журналистка Сара Ли, которая отказалась от девайсов всего на сутки, заявила, что в это время ощущала себя более спокойной и в то же время активной. «В тот день я не сравнивала себя ни с кем, как это обычно бывает из-за соцсетей. Поэтому я не испытывала легкую зависть или неудовлетворение. Вместо этого я сконцентрировалась на том, что происходит в реальной жизни», — поделилась она.
«Была замечена устойчивая взаимосвязь между зависимостью от интернета и депрессией, тревогой и стрессом», — утверждают и египетские исследователи, изучившие интернет-привычки и ментальное здоровье студентов
Исследователи из университета Бата в Великобритании же провели эксперимент и узнали, что у тех, кто отказывается от соцсетей, психологическое состояние может значительно улучшиться уже через неделю. Сторонники цифрового детокса напоминают и о номофобии — иррациональном страхе остаться без доступа к смартфону, с которым сталкиваются люди, которые проводят с ним много времени. Помимо того, чрезмерное использование соцсетей ученые неоднократно связывали с ухудшением качества сна. Список аргументов, которые используют приверженцы цифрового детокса, дополняет еще один неприятный симптом цифровой эпохи — боязнь упущенной возможности (fear of missing out, FoMO), которая выражается в том, что человека беспокоит перспектива пропустить нечто интересное.
Пути решения
Зависимость от интернета часто объясняется тем, что пребывание в цифровом мире — и особенно в соцсетях — позволяет организму быстро получить выработку дофамина. Как отмечает психиатр Анна Лембке (Anna Lembke), которая специализируется на борьбе с зависимостями, уровень этого нейромедиатора слегка увеличивается, когда человек совершает нечто приятное или приносящее позитивный результат. «Мы приучены, как собаки Павлова, производить маленький выброс дофамина, когда слышим уведомление», — уверена доктор.
Однако как только произошло повышение уровня дофамина в мозгу, за ним следует понижение, но не до исходной отметки, а ниже. И вот эта обеспокоенность, сильная неудовлетворенность и тревога заставляют нас снова тянуться к (…) гаджету, и не обязательно из-за желания получить удовольствие, а скорее из-за потребности смягчить дефицит дофамина (…). Так что мы можем очень быстро попасть в этот порочный круг, когда делаем что-то не для того, чтобы ощутить удовольствие, а чтобы почувствовать себя нормально или перестать ощущать дискомфорт
Анна Лембке психиатр
При этом сначала можно устанавливать более скромные цели: к примеру, на выходных читать новости только в течение 20 минут в день, а в дальнейшем распространить это правило на будни и уменьшать лимит
«Сначала установите на каждый день определенный отрезок времени, в течение которого вы будете обходиться без гаджетов — например, во время обеда», — советует профессор Нью-Йоркского университета, автор книги «Не оторваться. Почему наш мозг любит все новое и так ли это хорошо в эпоху интернета» Адам Алтер (Adam Alter).
Если вы сфокусированы на каком-то занятии и отвлекаетесь (например, кликаете на какое-то другое окошко или же решаете посмотреть текстовое сообщение) — на то, чтобы мозг перестроился обратно на изначальную задачу, уходит несколько минут
Джесси Фокс доцент университета штата Огайо
Колумнист The New York Times Кевин Руз (Kevin Roose) в своей книге «Устойчивы к будущему. 9 правил для людей в эпоху машин» рассказал, что боролся с зависимостью от смартфона, надев на гаджет аптечную резинку. Она создавала для мужчины небольшую преграду в использовании телефона, что позволило Рузу осознать масштаб присутствия гаджета в его жизни. «Я понял, что тянусь к телефону каждый раз, когда на работе вхожу в лифт, открываю дверь в свою квартиру и — совсем уже дикость — каждый раз, когда вставляю кредитную карту в кардридер в магазине, чтобы заполнить трехсекундную паузу до прохождения платежа», — признается он. Кроме того, зависимым от гаджетов советуют попробовать приложения, устанавливающие ограничения на интернет-серфинг и экранное время. Бывший специалист Google по этике Тристан Харрис (Tristan Harris) также рекомендует устанавливать черно-белый режим в смартфонах, чтобы снизить привлекательность контента. Коуч Элизабет Хьюз (Elizabeth Hughes) при этом напоминает о необходимости набраться терпения и не корить себя за неудачи в цифровом детоксе — переживания могут только усилить потребность в использовании гаджетов. Одна из самых популярных форм цифрового детокса — отказ от соцсетей. Его практикует, к примеру, американская актриса и певица Селена Гомес, которая в 2019 году вошла в тройку самых популярных звезд в Instagram (соцсеть запрещена в России; принадлежит компании Meta, которая признана экстремистской и запрещена в РФ). Именно тогда она удалила все соцсети со смартфона, и с тех пор публикации в ее аккаунтах делает ее ассистент. «У меня нет ни малейшего понятия о том, что сейчас происходит в мире поп-культуры, и это делает меня по-настоящему счастливой. (…) Это спасло мне жизнь», — говорит Гомес. Ради поддержания ментального благополучия из соцсетей также уходили актер Том Холланд, певец Эд Ширан, певица Lorde и не только. Считается, что цифровой детокс также может стать способом борьбы с думскроллингом (doomscrolling) — постоянным поглощением в интернете негативных новостей, вызывающих напряжение и волнение.
В ловушке думскроллинга
Сотрудница российского информагентства Екатерина С. (имя изменено), заметившая у себя признаки думскроллинга, рассказала «Ленте.ру», что читала негативные новости на протяжении всего дня, а не только в рабочее время.
Могу застыть с телефоном в руке по пути в ванную. Я просыпаюсь, первым делом читаю новости, днем в любую свободную и несвободную минуту читаю новости, перед сном читаю новости
Екатерина С. сотрудница российского информагентства
Собеседница издания отметила, что в силу своей профессии обычно читает намного больше новостей, чем другие пользователи. Однако с конца февраля, после признания Россией независимости Донецкой и Луганской народных республик (ДНР и ЛНР) и начала спецоперации на Украине, россиянка начала бесконтрольно следить за актуальными событиями, так как сильно волновалась из-за происходящего.
Все это только усиливает тревогу. Становится очень страшно, накрывают панические атаки
Екатерина С. сотрудница российского информагентства
Екатерине удалось немного отвлечься от думскроллинга летом: помогали занятие спортом, прогулки и дача. Однако в сентябре, после объявления в РФ частичной мобилизации, россиянка снова начала постоянно мониторить новостные ленты. «Мобилизация касается моего мужа, многих моих близких людей и коллег. Постоянно читаю новости, чтобы попытаться понять, как действовать дальше», — говорит женщина. Журналист российского издания Михаил К. (имя изменено), поговоривший с «Лентой.ру», признался, что стал беспрерывно читать новости после начала в РФ частичной мобилизации, так как пытался детально разобраться в ситуации. Однако из-за бесконтрольного потребления такого контента молодой человек, по его словам, впервые в своей жизни столкнулся с паническими атаками. Он добавил, что в последнее время старается ограничить себя от огорчающей информации, но это дается с трудом.
Могу скроллить ленту весь день, пытаясь найти что-то новое по теме мобилизации. В глубине души надеюсь, что найду какую-то хорошую новость, положительную зацепку, которая успокоит
Михаил К. журналист
Ощутив негативное влияние новостей, Елена постепенно стала тратить на них меньше времени. «Отдаю предпочтение трогательным, «милашным» новостям, например, про спасенных животных», — отметила она. Теперь она меньше испытывает тревожность и раздражительность
Сотрудница стоматологической клиники Ирина Б. (имя изменено) рассказала, что уже несколько лет старается практиковать цифровой детокс. Как уточнила девушка, чтобы оградить себя от негативного контента, она отписалась от некоторых пользователей и пабликов и пытается в целом меньше сидеть в соцсетях. «Думскроллинг был несколько лет, особенно когда в мире случались какие-то плохие события. Везде эта информация, и нужно ее фильтровать, иначе плохо мне», — пояснила собеседница. Она добавила, что теперь знает меньше о том, что происходит в мире, и некоторые новости узнает от коллег.
В слабопрогнозируемые и нестабильные времена базовая потребность человека в безопасности нарушается, рассказала «Ленте.ру» психолог Елена Комолова. По ее словам, естественная реакция организма на такой стресс — поиск скорейшего выхода из ситуации. Это приводит к тому, что люди начинают искать информацию, которая позволит им определить себя. При этом у человека создается иллюзия, что он готов обработать большой объем входящего инфопотока, а затем принять единственно верное решение.
Чем больше ресурсов и новостей мы изучаем, тем больше «проваливаемся» в состояние растерянности: пользователь сталкивается не только с негативными переживаниями относительно содержания новости, но и получает противоречивую информацию, которая не может быть обработана мозгом однозначно. Далее происходят энергозатраты на поиск истины и непрерывный процесс обдумывания вводных данных, что отнимает силы и заставляет чувствовать груз от мыслей и усталость от неопределенности
Елена Комолова психолог
Говоря о природе думскроллинга, врач-психиатр, психотерапевт Михаил Валуйский сообщил «Ленте.ру», что попытка контролировать то, чего человек боится, является основным защитным механизмом. «Мониторя новости, человек изучает и, как ему кажется, берет под контроль тревожную ситуацию, будь то боевые действия, пандемия, инфляция и так далее. Но это не так: от негативной информации мы не успокаиваемся, а начинаем тревожиться еще больше», — подчеркнул специалист.
У некоторых клиентов появились панические атаки, у кого их раньше не наблюдалось, резко выросла тревожность, некоторые плачут практически по любому поводу, у кого-то возникла рассеянность, люди не могут сконцентрироваться на работе или повседневных делах
Виталия Аветова психолог
Думскроллинг действительно связан с плохим самочувствием, выяснили ученые из Техасского технологического университета. «Участники исследования с более высокими показателями проблемного потребления новостей оказались значительно куда более склонны к тому, чтобы испытывать психическое и физическое недомогание, нежели те, у кого эти показали более низкие», — говорится в работе. Их коллеги из университета Флориды также обнаружили связь между думскроллингом и тревогой, однако отметили: что из них является причиной, а что — следствием, до конца не ясно. «Хотя думскроллинг с большой вероятностью вызывается тревогой, он также может приводить к возрастанию тревоги», — рассудили специалисты.
По мнению Джонсон, такая привычка может возникать из-за ощущения беспомощности и незащищенности. Думскроллинг способен лишь на время отвлечь от этих чувств, уверена психолог. Помимо того, она подчеркивает: стоит осознать, что всю информацию изучить все равно невозможно
Тем, кто желает оставаться в курсе событий и в то же время заботится о психологическом здоровье, в снижении тревожности может помочь хотя бы частичный цифровой детокс, считает Комолова. По словам психолога, для этого необходимо выбрать несколько источников, на которые человек ориентируется в первую очередь, и установить допустимое время для изучения новостей. «Категорически не рекомендуется смотреть новостные сводки поздним вечером, так как это может вызвать проблемы со сном, а также ранним утром, так как начало дня, как правило, задает настроение на весь его остаток», — предупредила она.
Правила психогигиены можно найти в сети, и избавление себя от негативных новостей или выделение на них какого-то определенного времени в сутки (например, чтение одного новостного сайта 10 минут утром и 10 минут в обед) — это возможно. А когда рука будет тянуться к телефону, чтобы что-то полистать, нужно применять техники осознанности (…) для переключения внимания, сосредоточения на важных, ценных вещах, улучшающих жизнь
Михаил Валуйский врач-психиатр, психотерапевт
Думскроллинг можно считать проявлением тревоги или симптомом тревожного расстройства, уверен врач. У последнего есть и телесные проявления — они могут выражаться в учащенном сердцебиении, одышке, потливости, болях различной локализации, нарушении сна и не только, отметил Валуйский. «Поэтому как насморк заставляет нас задуматься, нет ли у нас ОРЗ и лечить ли его, так и думскроллинг должен быть поводом подумать, нет ли у меня тревожного расстройства», — заключил он.
Источник: