Почему сердце стареет: 5 причин и способов замедлить процесс
В некоторых случаях даже полезные привычки могут навредить.
Старение — естественный процесс, с которым сталкивается каждый. Не все знают, но возраст человека и его сердца может различаться. Случается, что оно взрослеет быстрее хозяина. Разбираемся, почему так происходит.
Факторы старения сердца, на которые невозможно повлиять: возраст, наследственность и пол. По последнему различие особенно заметно: мужское сердце старше женского в среднем на два года. Если в роду есть люди с сердечно-сосудистыми заболеваниями, риск возникновения проблем повышается.
А вот остальные причины возможно отследить и скорректировать процессы.
Чрезмерная физическая нагрузка
Не стоит забывать, что во всём нужен баланс. Во время тренировок накапливаются токсины, и нужно время, чтобы их вывести. Когда занятия идут одно за другим, накопления отравляют организм, истощают его. Это приводит к сбоям в сердечно-сосудистой системе, повышается вероятность инфаркта и инсульта. У профессиональных спортсменов, чтобы избежать проблем со здоровьем, тренировки рассчитываются с учётом генетического паспорта — для каждого индивидуально.
Отсутствие ночного сна
Интенсивность работы сердца зависит от времени суток. Днём сердечные сокращения учащаются, а ночью замирают — так организм восстанавливается. Именно поэтому рекомендуется минимум семь часов непрерывного ночного сна для стабильной работы сердца и других органов. Важно соблюдать режим и засыпать в одно и то же время. Если изредка пренебрегать этими правилами, больших проблем не возникнет, но при регулярном игнорировании режима возможны осложнения.
В целом качественный полноценный сон важен для всех систем организма. Подробнее об этом читайте в статье по ссылке.
Артериальное давление
Высокое давление изнашивает сердечную мышцу. Даже при эпизодическом повышении давления сердце стареет. Отсутствие боли и ощущения тяжести внизу головы не гарантирует отсутствие осложнений. Особенно после 40 лет рекомендуется регулярно отслеживать давление с помощью тонометра, так как гипертония часто протекает бессимптомно. Показатель в норме — 120/80 и ниже.
Курение
Для сердца и сосудов не важно количество выкуренных в день сигарет, важна скорее системность. Регулярное курение повреждает кровеносные сосуды, ослабляет сердце и систему кровообращения. Даже пассивное — может привести к раннему развитию болезней, например, к атеросклерозу.
Несбалансированное питание
Невнимательное отношение к рациону ускоряет старение сердца. Частое употребление свинины, колбасы, майонеза, соли, сахара, газированных напитков, соков и алкоголя негативно влияет на здоровье. В свою очередь, улучшают работу сердечных мышц растительные масла, фрукты, овощи и рыба.
Более того, важно не только то, что вы едите, но и как: выбирайте на завтрак и обед калорийные продукты, а на ужин блюда с низким содержанием калорий.
Как замедлить старение сердца
Замедлить старение сердца помогут такие рекомендации:
- занимайтесь спортом, регулярно, но не переусердствуйте;
- следите за весом, стремитесь сохранять индекс массы тела в пределах нормы (не менее 18 и не более 25 пунктов);
- придерживайтесь принципов здорового питания;
- поддерживайте режим сна.
Проверяйте состояние здоровья на регулярной основе. Артериальное давление, уровень холестерина, ЭКГ — показатели, которые помогут обнаружить возможные проблемы на ранней стадии. В случае появления симптомов не игнорируйте их и своевременно обращайтесь к врачу.
Источник: