Как правильно принимать магний мужчинам и женщинам? Инструкция, побочные действия и противопоказания
Фото: KaryB / Shutterstock / Fotodom
Дефицит магния в организме способен вызывать довольно серьезные симптомы: от мышечных судорог до аритмии. Причем тяжелый дефицит может привести даже к ухудшению памяти и выкидышам. Чтобы избежать проблем со здоровьем, принимать магний можно дополнительно. Как правильно это делать и какие есть противопоказания — в материале «Ленты.ру».
Что такое магний
Магний — это химический элемент с атомным номером 12 и символом Mg в периодической таблице элементов. Взрослый организм содержит примерно 25-30 граммов магния, основная часть его находится в костях и мягких тканях.
Фото: ASN / Unsplash
«Микроэлементы, такие, как магний, не дают нашему организму энергию — они не являются пищевыми источниками. Также мы не умеем его синтезировать», — пояснила в беседе с «Лентой.ру» врач-диетолог и эндокринолог Наталья Лазуренко.
Несмотря на это, магний является жизненно важным микроэлементом, необходимым для нормального функционирования организма человека. Он участвует во многих биохимических процессах и является катализатором огромного количества биохимических реакций в каждой клетке организма. Поэтому недостаток этого микроэлемента может привести к различным заболеваниям.
Для чего нужен
Магний влияет на синтез белков, регуляцию уровня сахара в крови и кровяного давления, работу нервных и мышечных клеток, а также на энергетический обмен. По словам врача-эндокринолога АО «Медицина» Наталии Тананакиной, благодаря ему:
- поддерживается здоровье костей;
- снижается риск спазмов мышц и судорог;
- улучшается сон;
- снижается уровень стресса.
«Это один из важнейших минералов: он участвует более чем в 300 ферментативных реакциях. Он также важен для поддержания нормальной работы нервной и мышечной, сердечно-сосудистой и иммунной систем», — добавила врач.
Функции магния
Регуляция клеточного обмена веществ
Магний участвует в метаболизме углеводов, белков и жиров, обеспечивая клеткам необходимую энергию для их функционирования. «Он помогает нашему организму в образовании собственных белковых структур из белков пищи, оказывает влияние на усвоение глюкозы», — рассказала Наталья Лазуренко.
Контроль физического восстановления
Магний принимает активное участие в превращениях незаменимых аминокислот в нашем организме.
Фото: Marinesea / Shutterstock / Fotodom
«Незаменимые аминокислоты — это те кирпичики полноценного белка, которые организм самостоятельно не может синтезировать внутри себя, поэтому он должен получать их из пищи», — пояснила Лазуренко.
Если человек занимается спортом, то потребность в незаменимых аминокислотах, а значит, и в магнии, возрастает
Регуляция нервного клеточного импульса
Магний влияет на активизацию энергетических процессов в наших клетках, регулирует возбудимость нейронов, тем самым позволяя генерировать импульсы. «Магний участвует в передаче нервных импульсов и регуляции работы мышц, что важно для нормального функционирования самой нервной системы и всех мышц», — добавила Наталья Лазуренко. По словам эксперта, не только физическая выносливость, но и работа каждого сосуда, и самого главного насоса в нашем организме — сердца, напрямую зависит от должного количества магния.
Защита клеток от стресса
Магний — это также антиоксидант. Он защищает клетки и предотвращает окислительный стресс.
Контроль кальциевого обмена
Магний регулирует проникновение в клетки кальция, а также его баланс. Это очень серьезная роль, так как кальций влияет на работу сердца и мышц, а еще на здоровье костей человека. Недостаток магния в организме может не только повлиять на общее самочувствие, но и усилить хронические заболевания, например, сахарный диабет, бронхиальную астму и так далее.
В каких продуктах содержится
Поддерживать нормальный уровень магния в организме можно и без биологически активных добавок — за счет включения в рацион определенных продуктов.
Богатые магнием продукты
- Зеленые овощи, особенно шпинат.
- Семена и орехи, особенно грецкие и миндаль.
- Цельные злаки.
- Бобовые культуры.
- Жирная рыба, например, лосось и скумбрия.
- Фрукты, особенно банан и авокадо.
«Кроме того, его можно получать из питьевой воды, особенно минеральной», — добавила врач Наталия Тананакина.
Фото: Tatjana Baibakova / Shutterstock / Fotodom
Если после обследования обнаружен недостаток магния в организме, следует принимать его дополнительно. Но предварительно обязательно нужно обратиться к врачу, так как у магния есть побочные эффекты и противопоказания. «В группе риска дефицита магния в организме находятся люди с повышенной физической активностью, беременные и кормящие женщины, люди с заболеваниями ЖКТ, а также те, кто испытывает хронический стресс. Пожилые люди и те, кто злоупотребляет алкоголем, также подвержены дефициту», — заключила Тананакина.
Симптомы дефицита магния
В норме в сыворотке крови содержится 0,6-1,1 миллимоль магния на литр. Если уровень магния ниже этой отметки, это говорит о нарушении электролитного баланса. Прежде всего дефицит магния отражается на нервной системе: человек может ощущать слабость, апатию и сонливость. Либо, наоборот, он слишком возбужден. Также могут проявиться следующие симптомы:
- потеря аппетита;
- головные боли;
- нарушение памяти;
- тремор конечностей.
Потом недостаток магния будет сказываться и на других органах и системах:
- могут начаться мышечные спазмы, боли, слабость;
- сердце начнет биться слишком часто;
- при физической нагрузке будет появляться одышка;
- человек будет часто страдать от отеков конечностей;
- менструации у женщин будут проходить болезненно;
- появится сильный храп;
- будут мучить постоянные мигрени.
Эти симптомы могут говорить и о других проблемах со здоровьем, поэтому при их появлении необходимо обратиться к врачу, который назначит нужные анализы
Как определить дефицит магния
Обычно уровень магния в организме определяют с помощью биохимии крови. Но есть и домашние методы, которые, конечно, не так эффективны, как медицинские тесты, но все же могут говорить о проблемах со здоровьем. Например, если у человека подергиваются глаза, щеки или веки, как при треморе, то это может быть признаком нехватки магния.
Как принимать магний
Магний следует принимать по назначению врача — только специалист может рассчитать необходимую для компенсации дефицита дозу. Пить магний лучше во второй половине дня.
Для лучшего усвоения магний принимают вместе с пищей, так как кислоты желудка помогают абсорбировать его более эффективно
В общих чертах правила приема препаратов, содержащих магний, одинаковы для пациентов обоих полов. При этом мужчины могут нуждаться в чуть больших дозах, чем женщины, из-за разницы в массе тела. А потребность женщин в магнии может увеличиваться в зависимости от физиологического состояния: например, в период беременности, при кормлении грудью, менопаузе.
- Для мужчин — 400-450 мг
- Для женщин — 300-350 мг
Но точные цифры зависят от уровня физической и умственной нагрузки человека. Поэтому обязательно нужно консультироваться с врачом.
Важно: препараты, восполняющие дефицит магния, можно давать детям старше 6 лет.
Формы выпуска
- Цитрат магния. Самая частая форма, можно приобрести в обычной аптеке. Ощелачивает организм, что способствует профилактике образования камней в почках.
- Таурат магния. Аминокислота таурин в соединении с магнием очень хорошо работает с лептинорезистентностью, нормализует желчеотток, поддерживает работу сердечно-сосудистой системы.
- Треонат магния. Очень активная добавка, но есть индивидуальная непереносимость, подходит не всем.
- Магне В. Пиридоксин (Витамин В6) в составе добавки участвует в метаболизме и улучшает состояние нервных клеток.
- Глицинат магния. Такая форма магния с аминокислотой является эффективным ноотропом. и влияние его на мозговую деятельность очень активное. Практически не вызывает побочных реакций
- Малат магния. Подходит для продвинутых спортсменов.
Добавки с магнием следует хранить в недоступном для детей месте при температуре не выше 25 градусов
Фото: Nicoleta Ionescu / Shutterstock / Fotodom
Противопоказания
- Почечная недостаточность. У пациентов с почечной недостаточностью магний может накапливаться в организме, так как почки его не выводят.
- Миастения. При наличии миастении магний может усилить мышечную слабость и ухудшить состояние пациента.
- Проблемы с сердцем. При наличии серьезных сердечных заболеваний, таких как аритмия или блокада сердца, прием магния может усугубить состояние.
- Применение некоторых лекарств.
- Аллергия.
Обязательно проконсультируйтесь с врачом перед приемом магния
Фото: SimpleImages / Getty Images
Побочные эффекты
- Диарея. При употреблении больших доз магния некоторые люди могут испытывать диарею из-за его слабительного эффекта.
- Аллергия. Появляются неприятные симптомы, например, зуд, кожная сыпь, отек и даже анафилактический шок.
- Мышечная слабость. Может возникать мышечная слабость и усталость.
- Неприятные симптомы. При взаимодействии с другими лекарствами. Магний может взаимодействовать с некоторыми лекарствами, что ухудшает их эффективность или вызывает нежелательные побочные эффекты.
- Гипермагниемия. Передозировка может привести к повышению уровню магния в крови, что вызывает слабость, снижение давления, проблемы с сердцем и другие осложнения. Также на упаковках средств пишут, что среди возможных симптомов «угнетение дыхания, кома, остановка сердца». Чтобы не допустить этого, применяют особое лечение: регидратацию и форсированный диурез: восполняют человеку потери жидкости и выводят токсические вещества из организма с помощью мочегонных лекарств.
- Отравление магнием. Может возникнуть при почечной недостаточности. В таком случае для лечения необходим гемодиализ или перитонеальный диализ — это методы очищения крови от токсинов, при которых используют аппарат «искусственная почка» или фильтрационные свойства брюшины больного.