Приятное открытие: учёные назвали минимальное количество упражнений для роста мышц

 
Исследования показали, что даже одно сокращение мышц в день в течение пяти дней в неделю может улучшить мышечную силу за месяц.
Названо минимальное количество упражнений для роста мышц
Фото: Ferra.ru
 

Учёные попросили участников выполнять упражнение на сгибание рук, состоящее из 30 максимальных сокращений (то есть сокращая мышцу так сильно, как они могут) каждую неделю в течение четырёх недель. Одна группа выполняла шесть сокращений в день в течение пяти дней в неделю; другая делала 30 повторений раз в неделю.

Группа, которая делала все упражнения за один раз, не имела прироста мышечной силы, в то время как группа, которая выполняла по шесть повторений в течение пяти дней, увеличила свою мышечную силу более чем на 10%.

В отдельном исследовании выяснилось, что выполнение одного трёхсекундного сокращения бицепса в день, пять дней в неделю, увеличивает мышечную силу на 12%.

Источник:

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Переводчик »